こんにちは！京都の西院駅から徒歩4分のところにある「日本初！管理型パーソナルジムDELTA」の平井です！
夏までに痩せたい。
そう思って、食事を少し気にしてみたり、運動を始めてみたり。
「今年こそは変わりたい」と思って、ちゃんと頑張っている。
なのに、生理前になると急に体が重くなってやる気も無くなってしまう…
朝、体重計に乗ったら増えているしお腹が張って、脚も顔もなんだかむくんでいる。
いつもより甘いものが欲しくなるし、どうしたらいいのー！！
そして、つい思ってしまうんです。
「またダメだった」
「私って本当に意志が弱いな」
「夏までに痩せるなんて、やっぱり無理かも」
でも、まず最初にお伝えしたいことがあります。
それは、あなたの意志が弱いからではありません。
むしろ、真面目に頑張っている女性ほど、生理前の体の変化に振り回されて、ダイエットを諦めてしまいやすいです。
管理型パーソナルジムDELTAでは、体重だけを見て「増えた」「減った」と判断するのではなく、食事・運動・生活リズム・体調の波まで含めて、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。
今回は、夏までに体を変えたい20代後半〜30代女性に向けて、生理前に自分を責めないダイエットの考え方をお伝えします。
目次
生理前に体重が増えると、正直かなりへこむ
ダイエット中に一番つらい瞬間って、食事を我慢することでも、運動することでもないかもしれません。
本当にしんどいのは、頑張っているのに、結果が出ていないように見える瞬間です。
昨日も食事を気にした。
間食も我慢した。
仕事で疲れていたけど、ウォーキングを頑張った。
それなのに、翌朝の体重が増えている…！
たったそれだけで、気持ちが一気に落ちてしまいますよね。
「何のために頑張ってるんだろう」
「どうせ私には無理なのかな」
「もう今日は食べてもいいか」
そんなふうに思ってしまう日もあると思います。
でも生理前の体重増加は、脂肪が一気に増えたわけではないことがほとんどです。
生理前は、むくみやすくなったり、便通が乱れたり、体が水分を溜め込みやすくなったりします。
食欲や気分にも波が出やすい時期です。
つまり、体重が増えたからといって、すぐに
「またダイエット失敗した〜もう無理！」
と考えなくて大丈夫です。
生理前の体重は、いつもの自分の体とは少し違う状態だと思って見てあげてください。
夏までに痩せたいなら、毎日同じように頑張らなくていい
ダイエットというと、毎日ストイックに頑張らないといけないイメージがあるかもしれません。
毎日カロリーをきっちり計算して守る。
毎日ゴリゴリに運動する。
毎日体重を落とす。
毎日完璧に過ごす。
でもそれを続けるのはかなり大変です。と言うかほぼ無理です。
仕事が忙しい日もあります。
人付き合いで外食になる日もあります。
睡眠不足で、朝から体が重い日もあります。
ストレスで、どうしても甘いものが欲しくなる日もあります。
そこに生理前の体調の変化まで重なると、いつも通り頑張ること自体が難しくなります。
それなのに、毎日同じテンションで頑張ろうとすると、どこかで無理が出てしまうんです。
夏までに本気で痩せたいなら、必要なのは根性ではありません。
大切なのは、頑張るタイミングを間違えないことです。
生理前は、追い込む時期ではなく、整える時期。
生理後は、少し頑張りやすくなる時期。
この違いを知っておくだけでも、ダイエットはかなり続けやすくなります。
生理前は「痩せる」より「やめない」を大事にする
生理前に大事なのは、体重を無理に落とそうとすることではありません。
まずは、いつものダイエットをやめないこと。
これが本当に大事です。
「え、それだけでいいの？」
と思うかもしれません。
まずはそれで十分です。
生理前は、食欲が増えやすくなります。
むくみも出やすくなります。
眠気が強くなったり、気分が落ちたりする方もいます。
そんな時期に、いつも以上に厳しい食事制限をしようとすると、反動が出やすくなります。
朝と昼はとにかく我慢して、夜に甘いものを食べてしまう。
そして、食べた自分が嫌になって、次の日もまた食べてしまった。
気づいたら、ダイエット自体もやめてしまっていた。
こういう経験、ありませんか？
これは意志が弱いからではなく、頑張り方がその時期の体に合っていないだけかもしれません。
だから生理前は100点を狙わなくて大丈夫なんです。
・夜更かしを少し減らす。
・水分をしっかり摂る。
・塩分の多い食事が続かないようにする。
・しんどい日は、トレーニングではなく軽めのストレッチにする。
・食べすぎた日があっても、次の日に普通の食事へ戻す。
それだけでも、十分前に進んでいます。
生理前は、攻める時期ではなく、守る時期。
夏までに痩せたいなら、この「やめずに続ける力」がかなり大切です。
生理後は少しだけギアを上げる
生理前に無理をしない分、生理後は少しだけ頑張ってみましょう。
生理が終わった後は、体が軽く感じたり、気分が前向きになったり、運動しやすく感じる方が多いです。
このタイミングで、トレーニングを少し頑張りましょう。
食事を整える。
たんぱく質を意識する。
歩く量を増やす。
姿勢や呼吸を意識する。
こういう小さな積み重ねが、体の変化につながっていきます。
大切なのは、生理前も生理後も同じように頑張ろうとしないことです。
生理前は、まずやめない。
生理後に、少し前へ進める。
このリズムを作れると、ダイエットはかなり楽になります。
体重が減らない日も体は変わっている
夏が近づくと、どうしても体重が気になります。
もちろん、体重は大事な目安の一つです。
でも、女性の体は日によってかなり変わります。
特に生理前は、体重だけを見ていると、必要以上に落ち込みやすいです。
では、何を見ればいいのか。
体重だけではなく、こんな変化にも目を向けてみてください。
お腹まわりが少しすっきりしてきた。
脚のむくみが前より軽い。
姿勢がきれいになってきた。
背中のラインが少し変わった。
前より疲れにくくなった。
食べすぎても、翌日に戻せるようになってきた。
生理前でも、前ほど自分を責めなくなった。
これも全部、体が変わってきているサインです。
ダイエットは、体重を落とすだけではありません。
特に20代後半〜30代の女性が目指したいのは、ただ細い体ではなく、
服をきれいに着られる体
疲れにくい体
鏡を見たときに少し嬉しくなる体
ではないでしょうか。
夏までに変えたいのは、数字だけではないはずです。
去年より肌を出すのがが怖くなくなる。
人と会う予定が少し楽しみになる。
写真に写る自分を見て、前ほど落ち込まなくなる。
そういう変化まで含めて、ダイエットだと思います。
一人だと何が正解か分からなくなる
ダイエットで難しいのは、やり方を知ることだけではありません。
本当に難しいのは、今の自分に何が必要かを判断することです。
今日は頑張った方がいいのか。
それとも休んだ方がいいのか。
食事を減らすべきなのか。
むしろ、ちゃんと食べた方がいいのか。
体重が増えたけど気にしなくていいのか。
それとも、何か見直した方がいいのか。
一人だと、ここが分かりにくいんです。
だから、不安になります。
体重が増えたら焦る。
食べすぎたら自分を責める。
運動できなかった日は、もう全部ダメな気がしてしまう。
でも本当は、毎回落ち込む必要はありません。
必要なのは、自分を責めることではなく、今の体に合わせて調整することです。
DELTAは「頑張らせるだけ」のジムではありません
京都・西院の日本初！管理型パーソナルジムDELTAは、ただトレーニングをするだけのジムではありません。
もちろん、体を変えるために運動は大切です。
でも、20代後半〜30代女性のダイエットは、筋トレだけでうまくいくとは限りません。
食事。
睡眠。
仕事の忙しさ。
ストレス。
外食。
生理前の食欲。
むくみ。
体重の波。
こうしたものを無視して、ただ「もっと頑張りましょう」と言われても、続けるのは難しいです。
DELTAでは、体重だけではなく、生活リズムや体調の変化も見ながら、あなたに合った方法でダイエットを進めていきます。
無理な食事制限で一時的に落とすのではなく、夏までに、そして夏以降も続けられる体作りを目指します。
「今まで自己流で失敗してきた」
「生理前になると、毎回食欲に負けてしまう」
「何をしたらいいか分からない」
「夏までに変わりたいけど、一人では不安」
そんな方にこそ、管理型のサポートは合っています。
夏までに痩せたいあなたへ
夏までに痩せたい。
その気持ちは、とても自然なことです。
薄着になる前に体を引き締めたい。
去年より自信を持って服を着たい。
写真に写る自分を見て落ち込みたくない。
好きな服を、体型を理由に諦めたくない。
そう思うのは、決して悪いことではありません。
ただ、そのために自分を責め続ける必要はありません。
生理前に体重が増えても、終わりではありません。
甘いものを食べてしまった日があっても、失敗ではありません。
運動できない日があっても、今までの努力が全部なくなるわけではありません。
大切なのは、そこで諦めないこと。
そして、自分の体のリズムに合った方法で続けることです。
夏までに変わりたいなら、今日から完璧を目指す必要はありません。
まずは、自分の体を知ること。
生理前に無理をしすぎないこと。
生理後に少し頑張ること。
体重だけで自分を判断しないこと。
その積み重ねが、夏の体を変えていきます。
まとめ｜夏までに痩せたいなら、意志より「仕組み」が大切
生理前に体重が増える。
食欲が止まらない。
むくみで体が重い。
やる気が出ない。
それは、あなたがダメだからではありません。
女性の体には波があります。
その波を無視して、毎日同じように頑張ろうとするから、苦しくなってしまうんです。
夏までに痩せたいなら、必要なのは根性だけではありません。
大切なのは、
生理前は無理をしすぎないこと
生理後に少し頑張ること
体重だけで判断しないこと
一人で抱え込まず、管理すること
京都・西院でパーソナルジムをお探しの方。
夏までに無理なく体を引き締めたい方。
自己流ダイエットを今年こそ卒業したい方。
ぜひ一度、日本初！管理型パーソナルジムDELTAへご相談ください。
あなたの体調や生活リズムに合わせて、夏までに変わるための方法を一緒に作っていきましょう。
無料ダイエット相談やってますのでお気軽にご相談ください
「夏までに痩せたい」
そう思っていても、一人だと何から始めたらいいか分からないこともあると思います。
食事を減らせばいいのか。
運動を増やせばいいのか。
生理前の食欲はどうしたらいいのか。
体重が増えたとき、気にしなくていいのか。
そうやって悩んでいるうちに、気づいたらまた何も変わらないまま夏が近づいていた。
そんな経験がある方も多いのではないでしょうか。
DELTAでは現在、無料ダイエット相談やってますのでお気軽にご相談くださいを実施しています。
実際にトレーニングを体験しながら、あなたの生活リズムや体の悩みに合わせて、夏までにどう進めていけばいいのかを一緒に整理していきます。
無理な勧誘や、いきなり厳しい食事制限をすすめることはありません。
まずは、今の自分の体を知ること。
そして、夏までに変わるための一歩を踏み出すこと。
無料ダイエット相談やってますのでお気軽にご相談ください。
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